أهمية وقت الفجر للدراسة الفعالة
قدمت الدكتورة نجلاء على عطيه أحمد، أستاذة وباحثة مساعدة في قسم الهرمونات بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية بالمركز القومي للبحوث، مجموعة من النصائح الهامة لتحسين فعاليات المذاكرة. جاء ذلك في نشرة طبية صدرت عن المركز، حيث أكدت أهمية اختيار الأوقات المناسبة للمذاكرة لتحقيق أفضل النتائج.
أفضل أوقات المذاكرة
أوضحت الدكتورة نجلاء أن وقت الفجر يعد من أفضل الأوقات للدراسة، وتحديدًا من الساعة الرابعة صباحًا وحتى الثامنة صباحًا. خلال هذا الوقت، يرتفع مستوى هرمون الكورتيزون الذي يساعد على تنشيط الجسم وزيادة التركيز. كما أشارت إلى أن الفترة من الرابعة عصرًا إلى السادسة مساءً هي أيضاً مناسبة للمذاكرة، حيث يزداد إفراز الهرمونات المنشطة قبل بدء إفراز هرمون النوم.
نصائح غذائية للمذاكرة
لتحسين فعالية الذاكرة، من المهم تجنب المذاكرة بعد تناول الطعام مباشرة، خصوصًا الأطعمة الدسمة. نظام غذائي صحي متوازن يعد أحد المفاتيح الأساسية لتعزيز التركيز. تناول البروتينات، الفيتامينات، والأسماك، والإكثار من الخضروات والفواكه يعتبر ضرورياً للحصول على الطاقة اللازمة للمذاكرة.
اختيار المكان والإضاءة المناسبة
اختيار مكان هادئ ومناسب للمذاكرة يلعب دورًا كبيرًا في زيادة التركيز. يجب أن يكون هناك كرسي مريح وإضاءة جيدة، حيث تعمل الإضاءة الجيدة على تقليل إجهاد العين والتغلب على النعاس. كما أن تهوية الغرفة تساعد على تجديد الأكسجين وتحسين الانتباه.
تؤكد الدكتورة نجلاء أيضًا على أهمية الحفاظ على السعادة كوسيلة لتقليل مستويات stress. النوم الكافي هو أحد العناصر الحيوية لضمان مستوى تركيز عالٍ خلال المذاكرة، لذا يتوجب على الطلاب الالتزام به.
